Cơ thể chúng ta cần được bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ. Tuy nhiên, rất nhiều người không làm được điều này. Vậy liệu bạn có cung cấp đủ các chất dinh dưỡng này cho cơ thể chưa?

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem làm thế bào để cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D cho cơ thể nhé.

Cơ thể bạn cần bao nhiêu Canxi và vitamin D ?

 Theo Viện Y học, dưới đây là lượng Canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày.

Canxi

• Trẻ em 1-3 tuổi : 700 miligam (mg)
• Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg
• Trẻ em từ 9-18 tuổi: 1.300 mg
• Người lớn 19-50 : 1.000 mg
• Phụ nữ 51 đến 70: 1.200 mg
• Đàn ông 51 đến 70: 1.000 mg
• Phụ nữ và nam giới 71 tuổi trở lên : 1.200 mg

Vitamin D

• Tuổi 1-70: 600 IU
• Tuổi 71 trở lên: 800 IU

Thực phẩm hàng đầu cung cấp Canxi và vitamin D.

Cách tốt nhất để có thêm canxi là từ chế độ ăn uống của bạn. Có lẽ bạn đã biết rằng các sản phẩm từ sữa – như sữa, phô mai và sữa chua cung cấp canxi rất tốt . Các loại thực phẩm khác có nhiều canxi bao gồm:

• Rau bina
• cải xoăn
• Đậu bắp
• Collards
• Đậu nành
• đậu trắng
• Một số loài cá, như cá mòi, cá hồi, cá rô và cá hồi cầu vồng
• Thực phẩm được bổ sung canxi, chẳng hạn như một ít nước cam, bột yến mạch và ngũ cốc ăn sáng

Thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:

• Cá béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi
• Thực phẩm tăng cường vitamin D, như một số sản phẩm sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc
• Gan bò
• Phô mai
• Lòng đỏ trứng

Để có được vitamin D từ thực phẩm, cá là một lựa chọn tốt. Ba ounces  cá hồi nấu chín có tới hơn 450 IU.